甘辛ミックス

3児を持つ母の甘くて辛い日常!!

カテゴリ: ダイエット

パーソナルトレーニングを受けるも、なかなか体重が減らず落ち込む中、トレーナーさんから出された提案とは。 ... 続きを読む
どうも、こっさんです。
いつもご訪問ありがとうございます!


今回はダイエットのお話です。

パーソナルトレーニングで教えてもらったこと
ダイエット方法などを書いていっています。

最初から読みたい方は
カテゴリパーソナルトレーニングへどうぞ!


前回の話からのつづきです!



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ダイエットの目的って、体重を落とすのもありますが
自分の体型を理想に近づけるっていうのが一番だと思います。


なら別に、体重、気にしなくていいんでない?

ということになりまして…(笑)


どうしても、体重って数字的に
ダイレクトで伝わってわかりやすいのもあるけど
変化がないとモチベーションの維持が難しくなり


やる気が出ない、
こんなに頑張っているのに…

もういい食べちゃおう…!


ってなっちゃう人いると思うんですよね。


あ、私なんですけどね!←



あまりにも体重が変わらない私に
田口さんは

「体重計に乗るのを辞める」

ということを提案されました。


毎朝毎晩体重計を乗るのが日課だった私に
それは拷問やでぇぇ~

って思いましたが、
頑張って乗らないことに…


は、できませんでした/(^o^)\←




ただ、体重計に乗っても
増えたときは気にしない。
減ったら喜ぶ。

くらいの気持ちでいます。


また、体重よりも見た目を重視しようとなり
新たなアイテムを入手しました…!


皆さんおなじみの、一時期ブームがあった
アレなのですが…分かる人いるかなぁ?


次回のダイエット記事は、
私の体重など、色々な数値を大公開します!


背水の陣…背水の陣…

自分を追い込むぞぉ…




田口さんのHPはコチラ
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こっさんでした!







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はい、前に紹介した深呼吸
更に深くした深呼吸が最初に追加されました!


とにかく限界まで吸って吸って吸って吸って、
とにかく限界まで吐いて吐いて吐いて吐いて

を、するダケです。

10分くらいずっとやってました(笑)


するダケなんですが、

やり続けていると体が床に沈みこむ感じと
焦点が合わない?眠たくなる?
って感覚がすごくて
ビックリしました。



気合入れんと目の焦点を合わせられないんですよww
怖くない?ww

めっちゃ眠くなるんよwww
コワイよねww


それが、リラックスできている状態らしいです。


田口さん曰く
私は無自覚にめちゃくちゃ緊張状態にあり
普通の人ならすぐにほぐれるものも
そう簡単にほぐれないという。。


あとこの呼吸、腹筋を鍛えるにもいいみたい。
腹筋だったっけな?(うろ覚え)


とにかく呼吸が浅いとデメリットばかりなので
みんな意識して深呼吸して深い呼吸ができるようになろうな!

それだけで代謝とかも上がるので、
痩せないって人はまず呼吸を治すだけでも
いいかもしれないです。


あと1回続きます。



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パーソナルトレーニングを始めた当初
私の身体は緊張していて硬い。

という話は覚えていますか?

【関連記事】


それで、身体が緩むために
毎日ストレッチをしているのですが、
それでも痩せない!

ストレッチ、食事コントロール、運動としているのに


まだ痩せない!!!


さぞ田口氏も頭を抱えるであろう我が体質…。


普通ここまでしたら痩せるんですよ。

それが痩せないんですよ。



なぜかって?


まだ身体が硬いから!!



私的にはもうずいぶん緩んでるんじゃないかな?
リラックスしてるんじゃないかな?

と、思っていたのですが、
(無意識に歯を食いしばることがなくなった)


私が思っている以上に私は
ガッチガチのようで…


普通の人が10緩むストレッチも
私だと3しか緩まないのでは?

と、なりました。


そこで新たに呼吸法を教えてもらったのですが、
それはまた次回!!




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前回の記事はコチラ


教わった筋トレがコチラ!

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脂肪が燃焼しだすのが運動開始から30分以降ってよく聞きませんか?


さらに、脂肪燃焼してくれるのは
有酸素運動だけらしいです。(田口氏談)


なので、まず筋トレで身体を温めて
そこからすぐ有酸素運動をすると
効率的に脂肪を燃焼してくれるようです!

週2回、1時間程度の運動、
やれなくもないな…!

という感じで、2週間くらいやっています。


生理前だからか
筋トレしてるからかわかりませんが
まだ体重の変化はあまりありませんが、

続けていこうと思っています!


よかったら一緒に頑張りましょう!


ちなみに外にあまり出たくない私は
この動画がちょうどいい運動量で多用しています
  


田口さん曰く、ウォーキングが一番いいっぽいですけど(笑)



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前回のダイエット記事でチラッと書いた
血糖値コントロール

始めて数日で微動だにしなかった私の体重が
なんと-1.8キロ減りました!


無理な食事制限もせず
空腹感も感じずに過ごせる血糖値コントロールは
私には合っていたのかもしれません。


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運動追加されましたー!


このお話がGW突入前日の話なのですが、
次の日尋常じゃない筋肉痛に見舞われて…
(一日ワンオぺで初日からマック使ったあの日です。)


運動してた時は

多少はキツイけどそこまでツラくはないな。
こんなんを週3回で本当に痩せるのか…?

と田口氏を疑っていたのですが
まぁほんと尋常じゃなかったですね。

筋肉にダイレクトアタックされてましたよ(笑)



これは痩せる…!と思いつつも
まずは筋肉痛を治さなきゃと思い
サロンパスを貼って過ごしたGWに


体重元に戻りましたけどね。


というわけで、現在また再スタートしています!


減るのは相当な時間かかるのに
増えるのは一瞬だね…(涙)


次回のダイエット記事で
教わった筋トレお伝えしますね!


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こっさんでした!


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ナップビズで魚漫画を
公開するようにしました!


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(画像をクリック)

過去に書いたもののリメイクですが
よかったら見てね!

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と、いうことで
ストレッチ追加されましたー!

どうですか、みんな?
ストレッチやってる?


私は何とか続いていますよー!

以前のストレッチは首の後ろ側メインだったのですが
今回は首の前側と、腰ですね。

腰、最初の頃ねじると「ボキボキボキ」って
音が鳴ってました私www



肩こりや腰痛は最近感じなくなりましたね。


ビックリする。

さらに、最近は血糖値のコントロール
するようになりまして、(まだ1週間も経ってないんですが)

オフ会や外食があったので
普段より食べる量が多かったにもかかわらず

少しずつ、体重減していっています…!


え、すごくない?

しかも全く苦も無く、やってるんですよ?


血糖値すげぇ…



というわけでダイエット経過報告でした!




体重もちゃんと結果が出てきたら、
ビフォーの体重を公開しようと思っています!



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こっさんでした。



着ることはできたけど、購入は見送りました…。今回、できるだけ私の画力でリアルな私の体型を再現しましたが、もっとひどいです…(笑)理想と現実のギャップが激しい。いつかこのタイプの服をお洒落に着れるようになってやるんだもん…。(だもんて。)こっさんでした。 ... 続きを読む
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着ることはできたけど、
購入は見送りました…。


今回、できるだけ私の画力で
リアルな私の体型を再現しましたが、
もっとひどいです…(笑)


理想と現実のギャップが激しい。


いつかこのタイプの服をお洒落に
着れるようになってやるんだもん…。
(だもんて。)


こっさんでした。


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痩せるために、まずリラックスしよう!というお話は以前からしていますが、その理由は「セロトニンをたくさん分泌できるようになるため」でもあります。


ストレスが溜まったり、疲れてると
無性に甘いものやカロリー高めなものを食べたくなることないですか?


私はよくあるんですけどね(笑)


それって、気持ちを落ち着かせる成分であるセロトニンを一時的に分泌させるために、身体が欲しているらしいんです。


なので、ストレスを溜めがちな人や身体が疲れてたり不調がある人は「感情的な食事」をしがちで、そんななか、食事制限なんて「食べたい欲」を我慢しなければいけないからめちゃくちゃツライんですよね。


田口さんが「まずは身体の不調を治しましょう」というのは、そういうところもあるからなんです!


不調を治し、ストレスを解消し、リラックスできた身体になると、自然に「食べ過ぎる」という状態は減っていくようです。

田口さんの話を聞くと、ほんと「なるほどー」と思えることが多くて、「なぜ痩せないんだ…」と焦るばかりの私でも、「とにかく言われたことをやっていこう」という前向きな気持ちになります。

前回お伝えしたストレッチを2週間、さらに先週新たに加わったストレッチを1週間続けています。


田口さんとダイエットを始めて約3週間。

前までは家にいることが長くて罪悪感を感じながらも感情的に食べていた間食がたくさんありましが、現在、全くなくなったわけではないけどめっちゃくちゃ減りました。

「なんだか口さみしいから食べちゃお」っていうのがなくなったんです!
すごくないですか?(おい、ダイエッター…)


食べたら止まらなくなる時が前はあったけど、
満腹になる前に食事をやめることができるようになりました。


「胡散臭いな~」って思う方もいるかもしれませんが、私と同じように悩んでいる方の役に少しでも立てたらいいなと思い記録していきます…!


あと、田口さんがYouTubeで
「ダイエットを挫折しない
ために重要なこと」
をお話されてる動画を上げています!

私のブログよりもわかりやすいので
良かったら見てね!

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完全な流れ弾やろ……。次男「二重(ふたえ)」を「太い」と聞き間違えたのはまぁいいけどそこで顔色変えずに「ママが太いよ」って言われた時〜太いけど〜悲しい〜〜〜こっさんでした! ... 続きを読む
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完全な流れ弾やろ……。



次男「二重(ふたえ)」を「太い」と
聞き間違えたのはまぁいいけど


そこで顔色変えずに
「ママが太いよ」って言われた時〜

太いけど〜


悲しい〜〜〜




こっさんでした!






どうも、こっさんです!いつもご訪問ありがとうございます。本日はダイエット記事です。この記事を最初から見たい方はコチラから↓↓カテゴリ「パーソナルトレーニング」トレーナーの田口さんからダイエットしていてもなかなか痩せない人は痩せる努力の前にもっとすることが ... 続きを読む
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いつもご訪問ありがとうございます。

本日はダイエット記事です。


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カテゴリ「パーソナルトレーニング」
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トレーナーの田口さんから
ダイエットしていてもなかなか痩せない人は
痩せる努力の前にもっとすることがあると教わりました。

それは、身体の不調を治すコト。

そして身体の不調を治すために
あるコトをするように薦められます。


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ダイエット開始のはずなのに超初心者のこっさん。


呼吸法を教わりました!


先週の木曜日からこの深呼吸とストレッチを朝晩するのですが、夜がすごい。深呼吸してたらいつの間にか寝てしまってることがあるくらいで、夫に「深呼吸し寄ると思ったらいきなり寝落ちたで」と言われました(笑)



もしダイエットが上手くいかなくて自分が無意識的に力んでる気がする方、是非やってみてください!


私は緊張?そんなのしないけど?と最初は思ってたんですが、言われてみれば無意識に歯を食いしばってたり、イライラすると体に力が入ったりするなぁと…

自分でも気づかぬうちに力んでることがよくあるみたいで、その力みが肩こりや腰痛など色々な不調をもたらしているようです。


そして、息を吐きだすことで副交感神経が優位になり、いわゆる「幸せホルモン」といわている、セロトニンが分泌されます。

セロトニンが分泌されると気持ちが落ち着いたりリラックスした状態になれるので、ダイエットぬきにしても気持ちが落ち込みがちの方や、情緒が不安定になりやすい方などは、この深呼吸とストレッチ、やってみるといいかもしれませんね!


そして、セロトニン。
ダイエットにとってとても大切なホルモンなのですが、そのお話はまた次回…!




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