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今回はダイエットのお話です。

パーソナルトレーニングで教えてもらったこと
ダイエット方法などを書いていっています。

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前回の話からのつづきです！















はい、前に紹介した深呼吸を
更に深くした深呼吸が最初に追加されました！


とにかく限界まで吸って吸って吸って吸って、
とにかく限界まで吐いて吐いて吐いて吐いて

を、するダケです。

10分くらいずっとやってました(笑)


するダケなんですが、

やり続けていると体が床に沈みこむ感じと
焦点が合わない？眠たくなる？
って感覚がすごくて
ビックリしました。


気合入れんと目の焦点を合わせられないんですよｗｗ
怖くない？ｗｗ

めっちゃ眠くなるんよｗｗｗ
コワイよねｗｗ


それが、リラックスできている状態らしいです。


田口さん曰く
私は無自覚にめちゃくちゃ緊張状態にあり
普通の人ならすぐにほぐれるものも
そう簡単にほぐれないという。。


あとこの呼吸、腹筋を鍛えるにもいいみたい。
腹筋だったっけな？(うろ覚え)


とにかく呼吸が浅いとデメリットばかりなので
みんな意識して深呼吸して深い呼吸ができるようになろうな！

それだけで代謝とかも上がるので、
痩せないって人はまず呼吸を治すだけでも
いいかもしれないです。


あと1回続きます。



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パーソナルトレーニングを始めた当初
私の身体は緊張していて硬い。

という話は覚えていますか？

【関連記事】


それで、身体が緩むために
毎日ストレッチをしているのですが、
それでも痩せない！

ストレッチ、食事コントロール、運動としているのに


まだ痩せない!!!


さぞ田口氏も頭を抱えるであろう我が体質…。


普通ここまでしたら痩せるんですよ。

それが痩せないんですよ。



なぜかって？


まだ身体が硬いから!!



私的にはもうずいぶん緩んでるんじゃないかな？
リラックスしてるんじゃないかな？

と、思っていたのですが、
(無意識に歯を食いしばることがなくなった)


私が思っている以上に私は
ガッチガチのようで…


普通の人が１０緩むストレッチも
私だと３しか緩まないのでは？

と、なりました。


そこで新たに呼吸法を教えてもらったのですが、
それはまた次回!!




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前回の記事はコチラ


教わった筋トレがコチラ！








脂肪が燃焼しだすのが運動開始から30分以降ってよく聞きませんか？


さらに、脂肪燃焼してくれるのは
有酸素運動だけらしいです。(田口氏談)


なので、まず筋トレで身体を温めて
そこからすぐ有酸素運動をすると
効率的に脂肪を燃焼してくれるようです！

週2回、1時間程度の運動、
やれなくもないな…！

という感じで、2週間くらいやっています。


生理前だからか
筋トレしてるからかわかりませんが
まだ体重の変化はあまりありませんが、

続けていこうと思っています！


よかったら一緒に頑張りましょう！


ちなみに外にあまり出たくない私は
この動画がちょうどいい運動量で多用しています
　　


田口さん曰く、ウォーキングが一番いいっぽいですけど(笑)



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前回のダイエット記事でチラッと書いた
血糖値コントロール

始めて数日で微動だにしなかった私の体重が
なんと－1.8キロ減りました！


無理な食事制限もせず
空腹感も感じずに過ごせる血糖値コントロールは
私には合っていたのかもしれません。














運動追加されましたー！


このお話がGW突入前日の話なのですが、
次の日尋常じゃない筋肉痛に見舞われて…
(一日ワンオぺで初日からマック使ったあの日です。)


運動してた時は

多少はキツイけどそこまでツラくはないな。
こんなんを週3回で本当に痩せるのか…？

と田口氏を疑っていたのですが
まぁほんと尋常じゃなかったですね。

筋肉にダイレクトアタックされてましたよ(笑)



これは痩せる…！と思いつつも
まずは筋肉痛を治さなきゃと思い
サロンパスを貼って過ごしたGWに


体重元に戻りましたけどね。


というわけで、現在また再スタートしています！


減るのは相当な時間かかるのに
増えるのは一瞬だね…(涙)


次回のダイエット記事で
教わった筋トレお伝えしますね！


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こっさんでした！


＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

ナップビズで魚漫画を
公開するようにしました！



(画像をクリック)

過去に書いたもののリメイクですが
よかったら見てね！

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

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ダイエット方法などを書いていっています。

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と、いうことでストレッチ追加されましたー！

どうですか、みんな？
ストレッチやってる？


私は何とか続いていますよー！

以前のストレッチは首の後ろ側メインだったのですが
今回は首の前側と、腰ですね。

腰、最初の頃ねじると「ボキボキボキ」って
音が鳴ってました私ｗｗｗ



肩こりや腰痛は最近感じなくなりましたね。


ビックリする。

さらに、最近は血糖値のコントロールを
するようになりまして、(まだ1週間も経ってないんですが)

オフ会や外食があったので
普段より食べる量が多かったにもかかわらず

少しずつ、体重減していっています…！


え、すごくない？

しかも全く苦も無く、やってるんですよ？


血糖値すげぇ…



というわけでダイエット経過報告でした！




体重もちゃんと結果が出てきたら、
ビフォーの体重を公開しようと思っています！



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痩せるために、まずリラックスしよう！というお話は以前からしていますが、その理由は「セロトニンをたくさん分泌できるようになるため」でもあります。


ストレスが溜まったり、疲れてると
無性に甘いものやカロリー高めなものを食べたくなることないですか？


私はよくあるんですけどね(笑)


それって、気持ちを落ち着かせる成分であるセロトニンを一時的に分泌させるために、身体が欲しているらしいんです。


なので、ストレスを溜めがちな人や身体が疲れてたり不調がある人は「感情的な食事」をしがちで、そんななか、食事制限なんて「食べたい欲」を我慢しなければいけないからめちゃくちゃツライんですよね。


田口さんが「まずは身体の不調を治しましょう」というのは、そういうところもあるからなんです！


不調を治し、ストレスを解消し、リラックスできた身体になると、自然に「食べ過ぎる」という状態は減っていくようです。

田口さんの話を聞くと、ほんと「なるほどー」と思えることが多くて、「なぜ痩せないんだ…」と焦るばかりの私でも、「とにかく言われたことをやっていこう」という前向きな気持ちになります。

前回お伝えしたストレッチを2週間、さらに先週新たに加わったストレッチを1週間続けています。


田口さんとダイエットを始めて約3週間。

前までは家にいることが長くて罪悪感を感じながらも感情的に食べていた間食がたくさんありましが、現在、全くなくなったわけではないけどめっちゃくちゃ減りました。

「なんだか口さみしいから食べちゃお」っていうのがなくなったんです！
すごくないですか？(おい、ダイエッター…)


食べたら止まらなくなる時が前はあったけど、
満腹になる前に食事をやめることができるようになりました。


「胡散臭いな～」って思う方もいるかもしれませんが、私と同じように悩んでいる方の役に少しでも立てたらいいなと思い記録していきます…！


あと、田口さんがYouTubeで
「ダイエットを挫折しない

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セロトニン

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本日はダイエット記事です。


この記事を最初から見たい方はコチラから
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カテゴリ「パーソナルトレーニング」


トレーナーの田口さんから
ダイエットしていてもなかなか痩せない人は
痩せる努力の前にもっとすることがあると教わりました。

それは、身体の不調を治すコト。

そして身体の不調を治すために
あるコトをするように薦められます。








ダイエット開始のはずなのに超初心者のこっさん。


呼吸法を教わりました！


先週の木曜日からこの深呼吸とストレッチを朝晩するのですが、夜がすごい。深呼吸してたらいつの間にか寝てしまってることがあるくらいで、夫に「深呼吸し寄ると思ったらいきなり寝落ちたで」と言われました(笑)



もしダイエットが上手くいかなくて自分が無意識的に力んでる気がする方、是非やってみてください！


私は緊張？そんなのしないけど？と最初は思ってたんですが、言われてみれば無意識に歯を食いしばってたり、イライラすると体に力が入ったりするなぁと…

自分でも気づかぬうちに力んでることがよくあるみたいで、その力みが肩こりや腰痛など色々な不調をもたらしているようです。


そして、息を吐きだすことで副交感神経が優位になり、いわゆる「幸せホルモン」といわている、セロトニンが分泌されます。

セロトニンが分泌されると気持ちが落ち着いたりリラックスした状態になれるので、ダイエットぬきにしても気持ちが落ち込みがちの方や、情緒が不安定になりやすい方などは、この深呼吸とストレッチ、やってみるといいかもしれませんね！


そして、セロトニン。
ダイエットにとってとても大切なホルモンなのですが、そのお話はまた次回…！




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